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열대야는 밤에도 기온이 25도
이상으로 유지되는 현상으로,
이러한 높은 온도와 습도는
신체에 다양한 영향을 미칩니다.
열대야로 인해 근육 통증이
발생하는 원인은 여러 가지 요인과
관련이 있습니다.
1. 수면의 질 저하
수면 방해:
높은 기온은 수면 중 체온 조절을
어렵게 만듭니다.
이는 깊은 수면 단계인 렘(REM)
수면과 서파수면을 방해할 수 있습니다. 이 단계에서 신체는 근육을 회복하고 재생하는데, 수면이 부족하거나 질이
나쁘면 근육의 회복 과정이 원활하지
않을 수 있습니다.
수면 중 비자발적 움직임: 열대야로 인한 불편함은 수면 중에 자주 뒤척이게 만들며, 이는 근육에 과도한 긴장과 피로를 초래할 수 있습니다. 이런 반복적인 움직임은 근육에 스트레스를 주고,
근육 통증으로 이어질 수 있습니다.
2. 체내 수분 및 전해질 불균형
탈수: 더운 날씨에는 땀을 많이
흘리게 되는데,
이로 인해 체내 수분과
전해질이 감소할 수 있습니다.
특히 전해질(칼륨, 나트륨, 마그네슘 등)은 근육 수축과 이완에 중요한
역할을 합니다. 전해질이 부족하면
근육 경련이나 통증이 발생할 수
있습니다.
수분 보충 부족: 열대야에도 신체는 수분을 필요로 하지만, 수면 중에는 물을 마시기 어려워 탈수 상태가 지속될 수 있습니다.
이로 인해 근육의 긴장이 높아지고, 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 열 스트레스
열 스트레스 반응: 높은 기온은 신체에 열 스트레스를 가하게 됩니다. 이때 신체는 열을 발산하려고 노력하면서, 혈액 순환이 피부 표면으로 집중됩니다. 그러나 근육으로 가는 혈액량이 줄어들 수 있어, 산소와 영양 공급이 원활하지 않게 되어 근육 피로와 통증을 초래할 수 있습니다.
염증 반응: 열 스트레스는 염증 반응을 유도할 수 있습니다. 염증은 조직에 손상을 일으키고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 기타 요인
운동 후 회복 지연: 열대야의 높은 온도는 운동 후 근육의 회복을 더디게 할 수 있습니다. 이는 근육에 미세한 손상이 축적되어 통증으로 이어질 가능성을 높입니다.
심리적 스트레스: 열대야로 인해 수면 부족과 더불어 불편함이 심해지면, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 증가할 수 있습니다. 이 호르몬은 근육의 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서
열대야는 수면의 질 저하, 체내 수분 및 전해질 불균형, 열 스트레스 등의 요인들이 복합적으로 작용하여 근육 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 통증을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 적절한 실내 온도 조절, 가벼운 스트레칭 등으로 근육의 피로를 줄이는 노력이 필요합니다.
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